Quels sont les traitements basés sur la pleine conscience (Mindfulness)?

Les traitements à base de pleine conscience (Mindfulness) impliquent une série d’interventions qui utilisent la méditation directe, d’autres exercices de pleine conscience, l’acceptation, le non-jugement, et la compassion.

Parmi les traitements à base de pleine conscience sont: le programme de la méditation en pleine conscience pour la réduction du stress de Jon Kabat Zinn (Mindfulness-Based Stress Reduction ou MBSR) qui vise à réduire le stress chez les patients souffrants de conditions médicales, la Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience de Zindel Segal (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ou MBCT), qui combine les principes de thérapie cognitive avec la méditation de pleine conscience dans le but pour prévenir les rechutes des épisodes dépressifs majeurs, et la Thérapie de prévention de la rechute (Mindfulness-Meditation Relapse Prevention ou MMRP), qui vise la prévention de la rechute de l’alcoolisme. Une longue liste de traitements a été développée à des fins spécifiques (par exemple, pour la fatigue chez les femmes enceintes, le stress chez les aidants naturels, ou les personnes prises par des crises de boulimie).

D’autres traitements ont intégré également quelques techniques de la pleine conscience sans y inclure une pratique formelle de la méditation, parmi eux sont: la Thérapie d’acceptation et d’engagement de Steven Hayes (Acceptance and Commitment Therapy ou ACT) et la Thérapie comportementale dialectique de Marsha Linehan (Dialectical Behavioral Therapy ou DBT). Les deux traitements sont parmi ce qu’on appelle la « troisième vague » des interventions comportementales cognitives. Dans ACT, la pleine conscience est généralement définie comme une combinaison d’acceptation (c’est à dire, à l’opposé de l’évitement), le détachement des pensées, et le contact avec le moment présent, alors que dans la DBT, la pleine conscience est enseignée par des interactions avec le thérapeute et par la pratique d’observer, décrire, et de participer à la réalité sans jugement et avec efficacité (par exemple en utilisant des moyens habiles).

D’autres traitements de pleine conscience sont basées sur la compassion, qui comprennent parfois des types spécifiques de méditation appelé la méditation de bienveillance et la méditation de compassion. La méditation de bienveillance, aussi appelé metta (en Pali, langage antique de l’Inde), est dérivée du bouddhisme et se réfère à un état ​​mental de bienveillance inconditionnelle pour tous les êtres vivants. De même, la compassion se définit comme une émotion suscitée par « le souhait sincère que tous les êtres vivants soient libérés de la souffrance et de ses causes ». La bienveillance et la compassion sont étroitement liées à la notion bouddhiste que tous les êtres vivants sont inextricablement reliés entre eux. Ces deux pratiques impliquent des exercices mentaux favorisant des sentiments chaleureux et de compassion / vers soi-même et vers les autres (y compris les amis et les ennemis). Ces exercices peuvent être pratiqués à tout moment et dans des postures différentes, par exemple, lorsque la personne est assise ou couchée et même en marchant. Les deux pratiques ont pour but de former l’esprit à la compassion. Une Thérapie à base de compassion a été développée par Paul Gilbert (Compassion Focused Therapy ou CFT) visant à enseigner aux participants de générer des sentiments d’acceptation et de compassion envers de soi-même et envers les autres.

Même si les traitements ci-dessus peuvent être considérés comme différents en termes de certaines des théories et des pratiques qu’ils enseignent, chacun d’entre eux visent à améliorer le bien-être physique et émotionnel des individus via l’amélioration de la régulation émotionnelle, en cultivant une perspective ouverte, curieuse, flexible et portée au moment présent. Les traitements basés sur la pleine conscience ont été empiriquement validés dans les études cliniques et les résultats soutiennent leur efficacité pour les conditions physiques / médicaux et des difficultés émotionnelles / psychologiques. En effet, des résultats récents ont montré que les traitements basés sur la pleine conscience sont au minimum équivalents ou supérieurs aux autres traitements.

Qui pourrait bénéficier de thérapies basées sur la pleine conscience?

Selon plusieurs études scientifiques, les thérapies basées sur la pleine conscience sont utiles pour les personnes de tous âges. En fait, les traitements basés sur la pleine conscience ont été testés chez les adultes, adolescents, enfants, conjoints, familles et personnes âgées, et tous ces groupes ont bénéficié de la pratique de la pleine conscience. Vous n’avez pas besoin de souffrir d’une maladie physique ou d’un problème de santé mentale pour adhérer à un traitement basé sur la pleine conscience, vous n’avez pas besoin non plus de connaissance ou de d’expérience spécifique au préalable. Les thérapies basées sur la pleine conscience peuvent être utiles pour un enfant qui se sent mal à l’école, un athlète qui cherche à augmenter son endurance ou sa performance, un homme marié qui cherche à renouveler sa relation avec sa femme et ses enfants, une femme d’affaires qui veut exceller dans son métier, et un scientifique poursuivant une excellence académique. En bref, les thérapies basées sur la pleine conscience sont pour tout le monde, certainement aussi pour vous!

Qui est un(e) thérapeute de pleine conscience?

Un thérapeute de pleine conscience est quelqu’un (e) qui pratique la pleine conscience et la méditation et a de solides connaissances et une expérience théorique et pratique en plus d’être familiariser avec la condition pour lequel vous cherchez de l’aide.

Vous pouvez tester vous-même votre thérapeute, un thérapeute en pleine conscience:

• vous offre une expérience positive en vous faisant sentir complétement accepté(e) augmentant ainsi votre confiance dans le thérapeute et votre engagement dans le processus thérapeutique;
• augmente votre compassion envers vous-même et votre flexibilité face aux difficultés;
• facilite votre processus de changement;

En bref, quand vous allez en thérapie, la sélection d’un thérapeute de pleine conscience est essentielle pour améliorer vos résultats. Soyez conscient(e) et soucieux(se) de différencier ceux qui prétendent connaître la pleine conscience de ceux qui la pratique et qui ont un record scientifique et des publication en lien avec la pleine conscience!